Упражнения для улучшения формы груди

Можно ли изменить форму груди?

Форма груди достигает полного развития примерно к 20 годам. В молодом возрасте мышцы поддерживают грудь самостоятельно, но после рождения ребенка и далее с возрастом грудные железы и кожа растягиваются, увеличиваются жировые отложения, в результате форма груди теряет свою привлекательность.

Вернуть мышцам упругость, а коже эластичность поможет комплекс специальных упражнений и ухаживающие маски.

Один из самых эффективных способов укрепить мышцы груди – это плавание либо спортивная гребля. Но если такой возможности нет, можно заняться специальной гимнастикой, однако она потребует особых усилий, регулярности и интенсивности, так как мышцы в этой области развиваются медленно.

• Маски для улучшения формы груди

Комплекс упражнений с гантелями

Гантели – один из самых простых и доступных способов укрепления грудных мышц. Оптимальный вес гантелей для женской тренировки – по 2 килограмма. В первое время упражнения следует выполнять по 10 раз каждое, затем нагрузку можно постепенно увеличить до 15-20 раз.

1. Встаньте на колени. Выставьте вперед одну ногу таким образом, чтобы колено было согнуто под прямым углом. Следите, чтобы спина была ровной. Возьмите в руки гантели и согните их перед грудью. Разведите руки в стороны затем верните из в исходное положение перед грудью. Повторяйте упражнение 8-10 раз, затем смените ногу и сделайте то же самое.

2. Шагните вперед правой ногой и согните ее в колене, должен получиться полувыпад. Правой рукой обопритесь на бедро, а в левую возьмите гантель и поднимите вперед на вдохе до уровня плеч. Делая выдох, отведите руку назад. Поменяйте руку и повторите упражнение.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в обе руки и вытяните их вперед перед собой. Медленно сгибая руки, прижмите гантели к груди, затем разогните и вытяните их снова вперед.

4. Встаньте на колени, поставьте вперед правую ногу, согнутую под прямым углом. Одной рукой упритесь в бедро, а в другую возьмите гантель. Работаем локтем, сначала отводим его максимально назад, затем медленно ведем гантель к плечу, затем снова отводим назад.

5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и поднимите вверх. Согните локти таким образом, чтобы гантели были на уровне ушей. Теперь силой толкайте руки вверх и вновь опускайте до исходного уровня.

6. Упражнение выполняем лежа на спине. Ноги слегка согните в коленях, в руки возьмите гантели и согните в локтях. Установите предплечья перпендикулярно полу. Теперь тяните руки вверх, выпрямляя локти (на выдохе), затем вернитесь в исходное положение на вдохе.

7. Лежа на спине, вытяните руки с гантелями прямо вверх. Колени при этом слегка согнуты. Медленно разводите руки в стороны , пока они не прикоснуться пола. Затем медленно поднимите руки в прежнее положение.

8. Встаньте прямо и вытяните руки с гантелями вперед. Ноги – на ширине плеч. Сгибайте руки по очереди, прижимая к плечу ту одну гантель, то другую.

Упражнения для груди без гантелей

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, голову держите прямо. Согните руки в локтях и поднимите на уровень плеч. Постепенно отводите руки назад таким образом, чтобы свести лопатки вместе и почувствовать напряжение в мышцах груди. Повторите несколько раз.

2. Встаньте прямо и разведите руки в стороны на уровне плеч. Начинайте делать круговые движения прямыми руками. Вначале делайте маленькие кружки, затем увеличивайте в диаметре, чтобы размах получился большим. То же самое повторите в обратную сторону.

3. Сложите пальцы рук в замочек поверните кисти по направлению к себе. Медленно поднимайте сложенные руки вверх насколько это возможно, затем медленно опустите и прижмите к груди.

4. Сядьте прямо на стул, руки при этом опустите вниз. Не спеша поднимайте руки вверх через стороны и соедините ладони вместе над головой. Нажимайте с усилием одной ладонью на другую по очереди несколько раз, затем вернитесь в начальное положение. Выждите небольшую паузу и повторите упражнение 3 раза.

5. Положите на распростертые ладони по книжке и медленно поднимайте их вверх. Следите за локтями, чтобы они не сгибались. Повторите упражнение несколько раз.

6. Медленные отжимания: упритесь руками в скамейку либо другую жесткую поверхность и медленно опускайте туловище, сгибая руки в локтях. Спину держите прямо. Повторите несколько раз.

7. Сядьте в кресло с подлокотниками. Положите на них руки и вытяните ноги вперед. Медленно приподнимайте туловище, затем опускайтесь в кресло. Ноги и туловище должны быть прямыми, натянутыми. Повторите несколько раз.

Многие женщины недовольны формами своего бюста. Существует множество способов улучить форму груди и увеличить ее размер – пластика, биодобавки, народные средства и т.д. Однако самым безопасным способом можно считать фитнес. Специальные упражнения позволяют улучшить форму груди, приподнять ее и сделать объектом вашей гордости. В этой статье мы познакомим вас с наиболее популярными упражнениями для груди.

Упражнение «Крепкие объятия»