Упражнения для улучшения формы груди

Можно ли изменить форму груди?


За форму и размер женской груди в основном отвечает генетика, то есть красота женского тела передается по наследству. Если есть желание кардинально изменить природные данные, на помощь придет только хирург. Грудь состоит из железистых долек, подобных по строению виноградной грозди, которые располагаются в слое соединительной ткани, где нет мышц. Но бюст все же поддерживается мышцами – грудными и плечевого пояса.

Форма груди достигает полного развития примерно к 20 годам. В молодом возрасте мышцы поддерживают грудь самостоятельно, но после рождения ребенка и далее с возрастом грудные железы и кожа растягиваются, увеличиваются жировые отложения, в результате форма груди теряет свою привлекательность.

Вернуть мышцам упругость, а коже эластичность поможет комплекс специальных упражнений и ухаживающие маски.

Один из самых эффективных способов укрепить мышцы груди – это плавание либо спортивная гребля. Но если такой возможности нет, можно заняться специальной гимнастикой, однако она потребует особых усилий, регулярности и интенсивности, так как мышцы в этой области развиваются медленно.

Комплекс упражнений с гантелями

Гантели – один из самых простых и доступных способов укрепления грудных мышц. Оптимальный вес гантелей для женской тренировки – по 2 килограмма. В первое время упражнения следует выполнять по 10 раз каждое, затем нагрузку можно постепенно увеличить до 15-20 раз.

1. Встаньте на колени. Выставьте вперед одну ногу таким образом, чтобы колено было согнуто под прямым углом. Следите, чтобы спина была ровной. Возьмите в руки гантели и согните их перед грудью. Разведите руки в стороны затем верните из в исходное положение перед грудью. Повторяйте упражнение 8-10 раз, затем смените ногу и сделайте то же самое.

2. Шагните вперед правой ногой и согните ее в колене, должен получиться полувыпад. Правой рукой обопритесь на бедро, а в левую возьмите гантель и поднимите вперед на вдохе до уровня плеч. Делая выдох, отведите руку назад. Поменяйте руку и повторите упражнение.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в обе руки и вытяните их вперед перед собой. Медленно сгибая руки, прижмите гантели к груди, затем разогните и вытяните их снова вперед.

4. Встаньте на колени, поставьте вперед правую ногу, согнутую под прямым углом. Одной рукой упритесь в бедро, а в другую возьмите гантель. Работаем локтем, сначала отводим его максимально назад, затем медленно ведем гантель к плечу, затем снова отводим назад.

5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и поднимите вверх. Согните локти таким образом, чтобы гантели были на уровне ушей. Теперь силой толкайте руки вверх и вновь опускайте до исходного уровня.

6. Упражнение выполняем лежа на спине. Ноги слегка согните в коленях, в руки возьмите гантели и согните в локтях. Установите предплечья перпендикулярно полу. Теперь тяните руки вверх, выпрямляя локти (на выдохе), затем вернитесь в исходное положение на вдохе.

7. Лежа на спине, вытяните руки с гантелями прямо вверх. Колени при этом слегка согнуты. Медленно разводите руки в стороны , пока они не прикоснуться пола. Затем медленно поднимите руки в прежнее положение.

8. Встаньте прямо и вытяните руки с гантелями вперед. Ноги – на ширине плеч. Сгибайте руки по очереди, прижимая к плечу ту одну гантель, то другую.

Упражнения для груди без гантелей

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, голову держите прямо. Согните руки в локтях и поднимите на уровень плеч. Постепенно отводите руки назад таким образом, чтобы свести лопатки вместе и почувствовать напряжение в мышцах груди. Повторите несколько раз.

2. Встаньте прямо и разведите руки в стороны на уровне плеч. Начинайте делать круговые движения прямыми руками. Вначале делайте маленькие кружки, затем увеличивайте в диаметре, чтобы размах получился большим. То же самое повторите в обратную сторону.

3. Сложите пальцы рук в замочек поверните кисти по направлению к себе. Медленно поднимайте сложенные руки вверх насколько это возможно, затем медленно опустите и прижмите к груди.

4. Сядьте прямо на стул, руки при этом опустите вниз. Не спеша поднимайте руки вверх через стороны и соедините ладони вместе над головой. Нажимайте с усилием одной ладонью на другую по очереди несколько раз, затем вернитесь в начальное положение. Выждите небольшую паузу и повторите упражнение 3 раза.

5. Положите на распростертые ладони по книжке и медленно поднимайте их вверх. Следите за локтями, чтобы они не сгибались. Повторите упражнение несколько раз.

6. Медленные отжимания: упритесь руками в скамейку либо другую жесткую поверхность и медленно опускайте туловище, сгибая руки в локтях. Спину держите прямо. Повторите несколько раз.

7. Сядьте в кресло с подлокотниками. Положите на них руки и вытяните ноги вперед. Медленно приподнимайте туловище, затем опускайтесь в кресло. Ноги и туловище должны быть прямыми, натянутыми. Повторите несколько раз.




Почитайте еще:

Подбираем прическу по форме лица Типы фигуры и Ваш стиль Какие серьги Вам к лицу?

Удлиненное лицо. Подбираем прическу и стиль Треугольная форма лица. Подбираем прическу и стиль Квадратная форма лица. Прическа и стиль Круглая форма лица. Прическа и стиль Овальное лицо. Как создать идеальный образ Грушевидная форма лица. Ваш идеальный образ

Статьи по теме:

Красивые прически своими руками

Каталог модных стрижек: название, описание, фото

Маски для волос: лучшие рецепты