Диета для типа фигуры "Яблоко": корректируем фигуру

Если ваша фигура сложена таким образом, что жир в основном откладывается на животе и груди, а руки и ноги остаются относительно худыми, вы – «яблоко».

Лишний жир в области груди и живота может спровоцировать различного рода заболевания: нарушения работы сердечнососудистой системы, сахарный диабет и заболевания дыхательных путей. Чтобы уменьшить риск подобных заболеваний, необходимо контролировать свой вес, правильно питаться и выполнять комплекс упражнений.

Диета для типа фигуры яблоко:

Основное правило для вашего типа фигуры – снизить количество углеводов, которые повышают уровень инсулина в организме, что может спровоцировать сахарный диабет и заболевания сердечной системы. Для типа фигуры «яблоко» необходимо употреблять сложные углеводы: злаки, бобовые, а также фрукты и овощи.

Рацион: необходимо увеличить количество продуктов, содержащих клетчатку (бобовые, корнеплоды, отруби). Потребление животных жиров сократите. Начинайте день с каши и свежих фруктов.

Основные продукты: нежирное мясо, крупы, из сладкого - сухофрукты и мед, из фруктов - цитрусовые. Соевые продукты, рыба, грецкие орехи – хорошо защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.

Напитки: вода, травяной или фруктовый чай. Например, чай для выведения шлаков: измельчить маленький кусочек имбиря. Выжать сок из лимона. Залейте горячей водой сок и имбирь, добавьте по вкусу немного перца.

Для того чтобы придать талии форму воспользуйтесь специальными упражнениями. Людям, с таким типом фигуры необходимы кардио-упражнения (по 40 мин. 3 раза в неделю). Чтобы набрать мышечную массу в нижних и верхних частях тела, занимайтесь бегом, катанием на велосипеде и плаванием. Очень полезны будут упражнения на растяжку.

Заострите внимание на тренировке мышц брюшного пресса. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты, руки – на затылке, локти разведены в стороны. Верхнюю часть туловища медленно поднимайте и опускайте, но не ложитесь! Повторите 15 раз.

Ваша дневная норма калорий: 1,500 калорий: 600 из углеводов, 525 из жиров, 375 из белков.

Ваш примерный рацион:

Завтрак: 1 яйцо, 100 грамм любой зелени, 2 ст. л. сыра Моцаррелла, один кусочек ветчины. Небольшой кусочек диетического хлеба с тонким слоем масла.

2 завтрак: 1 маленькое яблоко, несколько грецких орехов.

Обед: 100 грамм зеленого горошка, помидор, 2 кусочка куриного филе, 1 яйцо вкрутую , 1 ст.л. сыра Фета и все это заправить 2 ст.л. Итальянского соуса, 6 зерновых крекеров.

Полдник: 1 маленькая груша, кусочек нежирного сыра.

Ужин: запеченный картофель в «мундире», 100 грамм броколли, приготовленного на пару с 1 ч.л. оливкового масла. 1 стакан апельсинового сока.

Десерт: легкий йогурт с замороженными ягодами.